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🗓️ Publié le 1er juillet 2025
📂 Santé & prévention
L’été, ses longues journées lumineuses, ses baignades rafraîchissantes… et ses fortes chaleurs ! Si la saison estivale est synonyme de plaisir pour beaucoup, elle peut aussi être une source de fatigue et d’inconfort pour les femmes enceintes, voire un facteur de risques médicaux réels pour la mère comme pour le futur bébé.
Durant la grossesse, le corps travaille plus intensément : il respire plus vite, digère plus lentement, pompe plus de sang. Résultat ? Une surcharge thermique que la chaleur ambiante vient souvent aggraver. Voici les bons réflexes à adopter pour vivre une grossesse sereine même sous 35°C, et protéger à la fois votre santé et celle de votre bébé.
1. Se protéger efficacement en cas de fortes chaleurs
Enceinte, la température corporelle est naturellement plus élevée. Il devient donc plus difficile de supporter la chaleur, surtout pendant les épisodes de canicule. Les recommandations générales sont à suivre avec encore plus de rigueur pendant la grossesse :
✅ Évitez de sortir aux heures les plus chaudes (de 12h à 16h – voire de 11h à 21h en cas de canicule).
✅ Buvez très régulièrement sans attendre d’avoir soif, idéalement jusqu’à 2 litres d’eau par jour.
✅ Rafraîchissez-vous souvent : brumisateur, douches, visage et avant-bras mouillés.
✅ Gardez votre logement frais : fermez les volets la journée, aérez le soir.
✅ Si nécessaire, passez quelques heures par jour dans des lieux climatisés : bibliothèques, cinémas, musées, supermarchés…
✅ Évitez tout effort physique prolongé ou intense.
💧 La chaleur augmente la transpiration et donc les pertes hydriques. Une déshydratation peut provoquer de la fatigue, des maux de tête, des étourdissements, voire des contractions prématurées.
🔗 En savoir plus :
Canicule et grossesse – Ministère de la Santé
2. Éviter la déshydratation… et les infections urinaires !
En plus d’être fatigante, la déshydratation augmente le risque de cystite (infection urinaire), déjà plus fréquent pendant la grossesse en raison des hormones et de la compression de la vessie. Si elle n’est pas traitée à temps, une cystite peut évoluer en pyélonéphrite (infection des reins) et mener à des complications graves : accouchement prématuré, fausse couche ou infection néonatale.
💡 Astuce : boire de l’eau en petites quantités mais très régulièrement permet d’éliminer plus efficacement les bactéries de la vessie.
🔗 À lire :
Infections urinaires pendant la grossesse – Ameli.fr
3. Soulager la sensation de jambes lourdes
Les jambes lourdes sont fréquentes durant la grossesse, et la chaleur accentue ce phénomène. En cause : le ralentissement de la circulation sanguine, dû à l’augmentation du volume sanguin et à la compression des vaisseaux par l’utérus.
Les bons réflexes pour améliorer la circulation :
- Surélevez vos jambes autant que possible
- Évitez les positions debout prolongées et le piétinement
- Portez des vêtements amples, des chaussures confortables (talon de 2 à 3 cm max)
- Marchez, nagez ou faites des exercices doux
- Douchez vos jambes à l’eau froide
- Ne croisez pas les jambes en position assise
🧦 Si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire des bas ou collants de contention : très efficaces, même en été !
🔗 Ressources utiles :
Guide sur les jambes lourdes et la grossesse – VIDAL
Bas de contention – remboursement et conseils – Assurance Maladie
4. Préserver sa peau du masque de grossesse
Les hormones de grossesse favorisent une hyperpigmentation naturelle. Le visage est particulièrement concerné : une exposition au soleil peut entraîner l’apparition du masque de grossesse (ou mélasma), des taches brunes qui peuvent persister bien après l’accouchement.
Pour l’éviter :
🌞 Fuyez le soleil entre 12h et 16h
👒 Portez un chapeau à larges bords et des lunettes solaires CE3 ou CE4
👗 Préférez des vêtements amples et sombres (plus efficaces contre les UV)
🧴 Appliquez une crème solaire indice 50, spécifique pour femmes enceintes, toutes les 2 heures
🔗 À lire :
Mélasma et grossesse – Dermato-Info
5. Profiter de la baignade sans risques
La natation est vivement recommandée pendant la grossesse : elle apaise les jambes lourdes, soulage le dos, détend le corps. Mais attention à ne pas rester trop longtemps avec un maillot mouillé, car cela favorise le développement de mycoses vaginales.
Les femmes enceintes y sont plus exposées à cause des changements hormonaux qui modifient le microbiote vaginal. Bien que sans danger direct pour le fœtus, une mycose peut être transmise à l’accouchement si elle n’est pas traitée à temps.
🧼 Changez rapidement de maillot après la baignade
💧 Préférez des sous-vêtements en coton
🩺 Consultez votre médecin ou sage-femme dès les premiers signes (démangeaisons, pertes épaisses, etc.)
🔗 Plus d’infos ici :
Mycose et grossesse – Doctissimo
Conclusion : une grossesse sereine, même sous 35°C, c’est possible !
Grossesse et chaleur ne font pas toujours bon ménage. Mais en adoptant les bons gestes au quotidien, vous pouvez profiter de l’été tout en préservant votre santé et celle de votre bébé. Écoutez votre corps, hydratez-vous, protégez-vous du soleil et parlez à votre professionnel de santé au moindre doute.
Et surtout, prenez soin de vous. ☀️👶
🩺 Cet article est publié à titre informatif uniquement. Il ne remplace pas une consultation médicale et ne doit pas conduire à l’automédication. En cas de doute ou de symptômes inhabituels, consultez votre médecin ou votre sage-femme.
